كتبت: هاجر دويدار
1) يجب على المراهقين تناول الوجبات الكاملة في مواعيدها حتى لا يضطر الى ميل المراهق الى سد جوعه بتناول الحلوى والشوكولاتة والمشروبات التي لا تمده بالعناصر الغذائية الأساسية.
2) يجب على المراهق تناول كل الأطعمة في هذه الفترة حتى لا ينشا له أطعمه مفضله و أطعمه غير مفضله .
۳) يراعي تنظيم فترات الراحة و ازالة أسباب الاضطراب النفسي.
4) عدم الاكثار من تناول المخللات لأنها تؤدي إلى التهاب البشرة .
5) الاعتدال في تناول البروتين الحيواني لأنه يؤدي الى إرهاق الكلى وحدوث أمراض القلب.
6) عدم الإكثار من تناول الشوكولاتة في هذه الفترة لأنها تؤدي إلى ظهور حب الشباب عند بعض المراهقين.
7) عدم تأخير ميعاد الغداء وذلك لانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم وبالتالي قلة الحركة وحدوث صداع شديد.
كما يؤدي الى قله التركيز والاستيعاب، واعتقاد الإنسان بأن تناول وجبة الإفطار مع الغداء سوف يفي باحتياجات الجسم، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن ذلك يؤدي إلى حدوث عسر هضم وامساك، وحتى أن الأمعاء الدقيقة لا تستطيع إمتصاص كل هذه الوجبة في وقت واحد وإنما يتم على مراحل وبالتالي يقل معدل الاستفادة.
۸) الاعتماد على المأكولات الطبيعية الطازجة بقدر الامكان في غذائه مثل الخضروات والفواكه.
9) تناول الأسماك والمكسرات لاحتوائها على أوميجا 3 التي تساعد على تقويه الذاكرة.
10) الاقلال من تناول الفلفل والتوابل والشطة لان كثرتها تسبب التهاب في الجهاز الهضمي.
